[...] opisales-tylko czy u ciebie to jest po stronie zewnetrznej(bocznej) czy wewnetrznej(nad przyrodzeniem po skosie )?? Co do rozgrzewki to przykladam sie do niej zawsze przed kazdym treningiem-szczeniacki okres ,kiedy sie wydawalo ze rozgrzewka jest zbedna, mam juz za sobą. Przed meczem i w trakcie rogrzewalem sie alkoholem stad brak przywiazania [...]
ROLA KATA NA TRENINGACH Według słów Mas Oyamy, podstawowe kata są tak bliskie „świętym pismom karate”, jak tylko to możliwe. W „This is karate” Sosai pisze: „powtórny trening podstawowych (kata) umożliwia swobodne wyrażenie w ruchu pozostałych, bardziej zaawansowanych (kata)”. Dalej [...]
http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase%2C_a_masy_stoi-t416752.html Link do tematu z moją dietą. A tak poza tym to wydaje mi się, że nie obijam siena treningach, przerwy mam kótkie. 30 sekund do góra 1,5 minuty. Siła na fbw wzrasta. Przynajmniej to widzę w postępach. A po ćwiczeniach na łapy mięsnie lekko rwą zazwyczaj, albo są spompowane. W każdym [...]
[...] bardziej carbo niz dextroze(lub jesli łatwo sie otłuszczasz to tauryne 2g do dawki kreatyny zamiast dextrozy czy carbo ) aminokwasy wyrzucic na rzecz zma "na kazdym treningu zwiekszam podnoszony ciezar o okolo 5% tak aby na 6 treningu danego mikrocyklu uzywac ciezaru 100%max na dany mikrocykl " *dobrze "czy po skonczonym [...]
[...] :) Jako drugi posiłek masz odzywke białkową, radze ci zjesc normalny posiłek od tej 7 do 15, jak nie chcesz nosic ryzu z miesem to chociaz chlebek razowy z kurczakiem i warzywami. Odzywke wypij po treningu. Warzywa i tluszcze mozesz dawac w kazdym posiłku oprócz przed i po treningowego. Na noc warzywa tez nie są potrzebne. Dalej jest ok.
Ja to bym posłuchał rady tego 1 szego lekarza i po okresie wchłaniania krwiaku wracał stopniowo na trening.Tylko bym trenował zawsze w konkretnym kasku i mniej przyjmował na głowe a więcej na tułw i nogi.I stopniowo wsłuchiwał w swój organizm.Po prostu sport walki wyczynowy i wogóle życie wiąże sie z jakimś ryzykiem i pytanie jaką wybieramy [...]
to do hardgeinera. Ale lepiej nie powtarzaj ze SPLIT jest niedobry bo zarobisz banana. To moj 3 nick chyba. Za kazdym razem za wypowiedz tego typu banan. No ale jak widzisz coraz wiecej madrych ludzi na forum. Co do pytania to ja tez nie mam partnera treningowego i ostatnia faze robie na maksymalnych ciezarach dodajac gdzie czuje ze wykonam 5 [...]
Narazie nie, zmodyfikuj swoją dietke i obserwuj efekty i po ok. 4 tygodniach daj znać co i jak i w razie jakiś problemów wspólnie będziemy myśleć dalej. Dobrze jakbyś całą diete teraz napisał wraz z obliczeniem kcal białka, węgli i tłuszczy w każdym posiłku i na dzień. To pozwoli nam ewentualnie dokonać jeszcze jakiś ulepszeń.
po 1 razie bedziesz tylko czerwoniutki wiec efektow nie bedzie zadnych,za kazdym nastepnym razem to samo... zeby cos bylo widac przydaloby ci sie isc z 5 raz np po 8 min :> jak tak chodzilem i luzik ale na dluzsza mete ciezko z kaska chodz sobie na poczatek co 2 dni lub codziennie ( po mniej nawet mozesz ) zeby zlapac kolor, a pozniej tylko go [...]
Jestem na tablecie i z góry przepraszam ze tak spamoje ale sam mi te posty jakoś wysyłał hmm dobra wracając do tematu we wtorek kiedy robisz plecy robię te same ćwiczenia co ty i mówiąc szczerze cieżko mi po mc robić wioslowanie hantlem, bardzo prostowniki bolą, może lepiej by było gdybyś martwy zrobił pierwszy potem drązek odpoczywaja ci dzięki [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Charles Oliveira nie chce walczyć z Islamem Makhachevem w Abu Zabi Były mistrz wagi lekkiej UFC Charles Oliveira chce walczyć z Islamem Makhachevem na neutralnym terenie. Wygląda na to, że w najbliższym czasie nie zobaczymy walki Charlesa Oliveiry z Islamem Makhachevem. Podczas gdy drużyna byłego mistrza wagi [...]
[...] głowy, . wznosy ramion bokiem, . unoszenie rąk ze sztangielkami stojąc, . wyciskanie francuskie, . wznosy na palcach. Oto ten plan, teraz moje pytanie to ile dac serii w kazdym po 2 czy w wiekszych partiach miesli dwie a w mniejszych 1, czy moze zaleznie od powtozen 15 1s, 10 2s, 5 3s ?? Podciaganie na drazku szerokim nachwytem ? i unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Płatki zamienię na owsiane 2 jak i 5 posiłek zostawię. Główne źródło białka to dla ciebie płatki? Szkoda ze jem 600g dziennie piersi z indyka a to już jest 120g białka . W kazdym posilku powinno byc jaja/ryby/mieso/odzywka/twarog nie jogurty itp nie powinny byc glownym zrodlem bialka w posilku zamiast kukurydzianych owsiane. Chleb [...]
ja bym jednak wyjął w drążek spod tego modelu bo jeszcze nie dajesz rady- zamiast tego probował dokładać po jednym powt. na każdym treningu, np. ustalając 8 powt. jako wyjściowe, dodając albo do wszystkich serii/do połowy etc..., albo tylko do ostatniej.
Osobiście polecam SANDĘ SANDA wywodzi się z kung fu Jeśli chodzi o walkę sportową to Sanda (opisując w uproszczeniu)łączy w sobie elementy boksu(+uderzenie pięścią po obrocie),zapasów i judo(dozwolone są wszystkie rzuty które da się wykonać w rękawicach),wszelkiego rodzaju kopnięcia ( włącznie z lowkickiem i kopnięciem bocznym na udo) kolana i [...]
Miałem coś takiego, tak jakby naderwany jakiś mięsien w plecach, bolało bardzo długo, masci nie pomagały, lekarz mi przepisał jakieś leki przeciwzapalne i pomogło po jakimś czasie. Ból mi promieniował na lewą noge, przy każdym ruchu nią bolały plecy, prze***ana sprawa.
nie "mógłbym" ... Czy Villemo brzmi po męsku ? a poza tym można się wysilić i sprawdzić w profilu dzisiaj się popytam Senseja na treningu i odpisze wieczorem. EDIT: przede wszystkim, to nastawianie kręgów. Dzisiaj miał nastawianych 5 kręgów szyjnych. Za jakiś czas piersiowe, a dopiero na końcu krzyżowe, tak więc długa droga przed nim. [...]
[...] niestety musialem ocenzurowac) ławeczka z allegro z prasą do nog modlitewnik dołączony do ławeczki niestety nie nadaje sie do cwiczen chyba ze komus by sie chcialo za kazdym razem wykrecac prase do nog na szczescie mamy tez osobny modlitewnik :D w tle sprzet grajacy haki do przysiadow aktualnie złozone wyciąg. troche niedopracowany ale [...]
Artur Boruc nie opuszcza czołówek kolumn sportowych szkockich gazet. Polski bramkarz Celticu Glasgow znów znalazł się w centrum zainteresowania, jednak tym razem nie z powodów związanych z postawą na boisku podczas meczu. Po gwizdku kończącym sobotnie spotkanie 29. kolejki szkockiej ekstraklasy z Hibernianem Edynburg, wygranym przez "The [...]